Mindhelm

认知技能

认知技能是您如何察觉、把事情留在脑子里、做决定并回应，直到这件事还没做完。注意力是留在眼下这件事上。短期记忆是在通知把它拿走之前，保住想法、口令和船尾与码头之间的空隙。长期记忆是在轨迹不再眼前时，记得船曾在哪里、怎么到了这里。决定是在没有现成答案时，自己说出走还是留。计划是在出发前把这一天说出来，而不是从聊天里拿一份现成计划。言语是听见口令，用船员正在等的那件事回应。地点与距离是读地平线、浪和到码头的距离。镇定是在第一次用力时稳住声音和手。节律是让值班和天气来分这一天。力量和注意力的储备，是做完一件事后还留给下一件。

电话把事情切成一条条消息。带人工智能的工具自己给出航线、文字和下一步。岸上的数字化留下轨迹，代替对地点的记忆，也留下现成计划，代替您的决定。通知站到眼前事物的位置上。技能不会因此变成病。只是不再被使用。

Mindhelm 不治疗这种丢失，也不承诺医疗结果。教学周的安排，是让这些技能在甲板上的工作里再次被用到。

对谁有意义，对谁不必

如果您发觉电话、应用和人工智能工具越来越替您保管记忆、提示决定、把您领到下一步，Mindhelm 就有意义。

如果您要的是没有甲板事务、没有船员职责的休息，就不必来。甲板照片比您驶入的海湾更重要，或者连靠泊那一会儿也不愿放下电话，也不必来。学校的课程没有这套节律也可以上。

课程里必须有的

这样的每一周有四部分。

1. 手机、平板、笔记本电脑和手表上的导航使用受限。在舷梯口不会被收走。
2. 地点和航路靠海图和经典导航：目测航向和距离、航路指南、航海日志、罗盘、方位和灯号。屏幕上的轨迹不能代替海图、航路指南和日志。
3. 每天早晨有热身。冥想和呼吸由教练带领，通常在早晨和晚上。
4. 如果船员决定按饮食规则来，教练教怎么做既好吃又有用的菜。

饮食本身不是必须部分。如果您有偏好、限制或过敏，由您和船员自己决定怎么办。食物的责任完全在参加者身上。

这一周是什么样

通常一组从四人起。如果这一周不和 Inshore Skipper 以及更高的课程合在一起，人数可以更多。

舷梯口没有人收走手机、平板、笔记本电脑和带导航的手表。在船员需要您的眼睛和手的那几分钟，您把它们收起来：看船尾、看码头、看掌帆索的人。靠泊时一条通知就够让人把眼睛垂到掌心，看不见船尾怎么靠上码头。如果您整周都在回工作邮件、问聊天下一步去哪，船上的一天和办公室的一天没有分别。舷外好看的海湾修不好这一天。

出发前要说的

• 说出一个岸上打得到的紧急联系人
• 说出「家人」和「工作」的窗口，也就是您在线的时候
• 说出船上谁需要屏幕、在哪个钟点

出发前您和全体船员一起说出这三件事。如果您和朋友走自己的包船，船还在码头时自己把同样的事说定。

出发前您读 第一次出航的晕船 这篇文章，看第一天通常什么有帮助。

您在船上做什么

每天早晨您做热身。冥想和呼吸由教练带领，通常在早晨和晚上。

甲板上 Mindhelm 的规则是：一个时刻只做一件事。

出发前你们一起决定今天出海还是留在码头。你们核对预报，说出人有多累、船能带几个人、到傍晚还剩多少天光。大家都坐在座舱里时，彼此听得见。如果把这场话留到开船以后，就得在航行中决定：风在加大，有人已经在帆上，彼此更听不清。

机动前您大声说出角色：谁掌舵，谁掌帆索，谁向前看。如果口令您听不清，看不见船尾往哪去，或者这一班您站不住，马上说。会有人听见，值班会交给别人。这里没有人等英雄行为。

船的位置您自己标在纸质海图上。航向和距离用眼睛估：看舷下的水，看前方的岸。航向用罗盘核对，方位自己测，灯号按说明来读。进湾前您读航路指南的一段：岸和进路的描述。航段做完，您在航海日志里写下从哪来、结果如何。屏幕上的轨迹不能代替海图、航路指南和日志。

舵手把口令说得清楚响亮，让掌帆索的人用动作回应，而不是凭手势猜。机动刚结束、大家都还记得的时候，您简短说什么做成了、下次会怎么改。绳结打在您手里这根帆索或缆绳上，动作就留在这件事里。

船靠向码头时，船员看着船尾和码头的空隙、即将上岸那个人手里的缆、以及舵手。缆绳系牢、船停住之后，您才开始下一件事。

肩膀和手发紧时，您更听不清口令，也更晚看见浪。靠泊或过窄处之前，两三次平静的呼气就够，让声音不破、手不猛拉缆绳。

水上开始晕的时候，看地平线，呼吸放匀。

一次重的机动之后，先给自己一分钟，再接下一件事。值班前活动肩和颈。换下舵之后松开手和背。锚泊时伸展。

岸上和甲板

这里常问的

海、游艇和课程怎样保住记忆？

海把信息流从地平线上拿开，短期记忆留在眼下这件事里：想法和口令不会碎成消息。长路海并不储存。它不记得早晨船在哪里、怎么到达。

游艇给短期记忆一件活的事：口令和船的行进，直到这件事做完。给长期记忆的是您自己走过的：舷下的浪、岸和这一段航程。您不再看屏幕时，这条路仍是您的。

课程把记忆这项工作还给您。一个时刻只有一件事，事情还在进行时，通知拿不走想法。长路您标在海图上，在航路指南里读，写进日志。屏幕上的轨迹关掉之后，它还在您这里。

这里怎样做决定、怎样安排一天？

海用天气改掉早晨的计划。所以决定要按舷外看见的再叫一次。这句话游艇不说，船员说。课程不让聊天里的提示占这些话的位置。计划在这一天还在前面时说出来；事情做完，您再说下次出海会怎么改。

镇定、节律、力量和注意力的储备从哪来？

海给出没有信息流的地平线：眼睛留在水上，下一次用力不从屏幕上的一行字里来。这里一天的节律是海的节律。光、天气和值班把一天分开，力量的储备留给还在前面的事。

游艇把这个节律带进工作。手在帆索上时，一天跟着船走，电话不打断这段航程。事情做完，您才看见力量和注意力还剩多少给下一件。

课程不治疗镇定、节律和力量与注意力的储备，也不承诺医疗结果。上一件做完，才开始下一件。联络窗口把通信留在值班之外，这段时间海里的节律仍是您的。如果通信跟着您进了座舱，取消海的节律的是您自己。

如果您在选一周

请写一封 给学校的信 并说出您在看的课程，以及您是否需要这套节律。如果饮食上有偏好、限制或过敏，写在同一封信里。饮食不是必须部分，食物的责任在参加者身上。